Osteochondrose vun der cervical Wirbelsäule ass eng onheemlech Krankheet. D'Altersgrenz vun der Heefegkeet fällt all Joer, also elo ass de Problem vun der Behandlung vun der Gebärmutterkierper Osteochondrose esou akut wéi ni virdrun.
Leider léisst d'Penetratioun vun der Medizin a verschiddenen Deeler vun eisem Land vill ze Wënsch, dofir sinn d'Selbstverhënnerung vun der Krankheet an d'Ënnerhaltstherapie doheem extrem relevant elo.
Mir ginn gehollef vu verschiddenen Übungen fir d'Préventioun an d'Behandlung vun der Gebärmutterkierper Osteochondrose a professionell entworf Trainingstherapie (kierperlech Therapiekomplexer).
Präventioun vun cervical osteochondrosis
Präventioun vu Gebärmutterkierper Osteochondrose ass Massage a Selbstmassage. Erwiermungstechniken vun der Massage, reiben, klappen, d ' Restauratioun vun der Durchblutung an de Muskeln, entlaaschten Spannungen an den Halsmuskelen. Massage kann vun Iech selwer gemaach ginn, Knéien a reiben de Réck vum Hals an d'Basis vum Schädel, doduerch d'Bluttstasis eliminéiert an d'Blutzirkulatioun op de Kapp restauréiert.
D'Aarbechtsplaz soll bequem sinn. En ergonomesche Stull soll benotzt ginn. Ellbogen sollen um Niveau vum Dësch sinn, de Réck ass riicht, de Computermonitor ass liicht iwwer de Bléck. An der Aarbecht ass et néideg Pausen ze huelen fir d'statesch Belaaschtung op de Réck ze reduzéieren.
Eng präventiv Moossnam vun der Osteochondrose ass d'Übungen fir d'Gebärmutterhalsregioun ze maachen. Manner geféierlech sinn isometresch Übungen, déi doran besteet, d'Belaaschtung fir 5-6 Sekonnen entgéint ze wierken. De Kapp widderstoen den Drock vun der Handfläch. Übungen ginn ouni plötzlech Beweegunge gemaach, glat.
- Sëtzt um Dësch mat engem riichte Réck. Setzt Ären Ellbog op den Dësch, dréckt Äert Ouer op Är Handfläch, kippt Äre Kapp op Är Schëller, entgéint et mat Ärer Hand. Halt fir 10 Sekonnen, 10 Wiederholungen. Déi lateral Muskelen vum Hals ginn verstäerkt. Widderhuelen déi selwecht Zuel vun Mol op béide Säiten.
- Sëtzt um Dësch, setzt Är Hand op den Dësch op Ärem Ielebou, leet op Är Handfläch mat Ärem Stir, riicht Är Hand an dréckt Äre Kapp fir 10 Sekonnen. Widderhuelen 10 Mol.
- Lie um Buedem op Ärem Réck. Press de Réck vun Ärem Kapp op de Buedem. Halt d'Positioun fir 5-6 Sekonnen.
- Lie um Buedem op Ärem Mo, dréckt Är Stir op de Buedem.
- Lie op de Buedem op Ärer lénkser Säit, Är lénks Hand läit um Buedem, setzt Äre Kapp drop an dréckt Äre Kapp op Är Hand.
- Déi selwecht fir déi riets Säit.
- Sëtzt op engem Stull mat engem riichte Réck, interlockéiert d'Fangeren an der Sperrung, setzt op de Réck vum Kapp, dréckt de Réck vum Kapp op d'geklappt Fanger.
- Stand no un der Mauer, dréckt de Réck vum Kapp géint d'Mauer.
All déi uewe genannte isometresch Übungen musse mat Ustrengung fir 5-6 Sekonnen duerchgefouert ginn, duerno lues a lues Spannungen entspanen. Maacht 5-10 Wiederholungen.
Nëtzlech Auswierkung op den Zoustand vun der Gebärmutterkierper vun der Ëmsetzung vun Hängelen op der horizontaler Bar. Dir kënnt Hänke mat engem breeden a schmuele Grip fir 30 Sekonnen ausféieren. Ënnert dem Afloss vu sengem eegene Gewiicht sinn all Wirbelen vun der Wirbelsäule gestreckt.
Dir sollt op Är Gewunnechten oppassen, sief net op den Dësch, behalen Är Haltung, wärend Dir um Telefon schwätzt, dréckt den Empfänger net mat Ärem Ouer op Är Schëller. Vergewëssert Iech all Stonn Pausen ze huelen. Schwammen ass eng gutt präventiv Moossnam.
Fir d'Krankheet ze vermeiden, kënnt Dir alldeeglech kleng einfache Sets vun Übungen maachen. De Programm enthält Übungen déi ganz zougänglech sinn ze maachen. Fir den Zoustand vun der cervical Wirbelsäule ze bestëmmen, kënnt Dir kleng Tester maachen: de Kapp no an no béit, kippt et op d'Schëller a dréit de Kapp lénks a riets.
Normalerweis soll eng Persoun säi Kapp 45-Grad béien, unbend 50. Schréiegt säi Kapp op d'Schëller soll 45-Grad sinn, dréit de Kapp 90-Grad a béid Richtungen.
Therapeutesch Übungen fir Osteochondrose vun der Gebärmutterkierper
Dir kënnt therapeutesch Übungen ufänken nëmmen nodeems de Schmerz ophält. Dir kënnt net während engem Attack trainéieren. No engem Attack sinn isometresch Übungen vu gerénger Intensitéit erlaabt, an deem Fall d'Muskelen spannen, widderstoen d'Laascht. D'Muskelen vum Hals kreéieren e muskuläre Korsett, deen d'Wirbelen fest hält.
All Übunge musse lues gemaach ginn, ouni Ruck an plötzlech Beweegungen. Ier Dir gymnastesch Komplexe maacht, sollt Dir eng individuell Technik wielen, baséiert op der Meenung vun engem Spezialist.
Physiotherapie Dokter
- Sëtz Positioun, Réck an Hals riichtaus. Maacht Äre Kapp riets a lénks sou wäit wéi et geet, awer sanft, net abrupt. Widderhuelen 10 Mol.
- Sëtzen Positioun, riichtaus zréck an Hals. Maacht Äre Kapp erof, probéiert Är Këscht mat Ärem Kinn ze beréieren. 10 Wiederholungen.
- Sëtzt Positioun, zitt de Kinn an den Hals zréck, 10 Wiederholungen.
- Sëtzpositioun, Äerm hänken fräi laanscht de Kierper. Huelt Är Schëlleren sanft an hält fir 10 Sekonnen. Fir ze relaxen. Maacht 10 Wiederholungen.
- Op enger hart Uewerfläch leien, kneet d'Muskelen vum Hals an der Basis vum Schädel fir 4 Minutten. Probéiert intensiv ze masséieren fir de Bluttfluss ze verbesseren.
- Reift beim Sëtzen oder leien op enger haarder Uewerfläch vum Muskel tëscht de Schëllerblades an iwwer d'Schëllerblades.
- An enger kreesfërmeger Bewegung kneet d'Muskelen iwwer dem Ouer a bis op de Réck vum Kapp.
Eng Rei vun Übungen kombinéiert mat luesen, rouegen Atmung. Atmung hëlleft sech op d'Übung ze konzentréieren, hëlleft hir Effektivitéit ze erhéijen. Et ass unzeroden e puer Mol am Dag ze widderhuelen. D'Bewegungsberäich ass kleng. Déi ufälleg Positioun hëlleft d'Belaaschtung op d'Wirbelen ze reduzéieren, Dir kënnt net probéieren alles op eemol ze maachen. Den Haapt Saach ass Vorsicht, Gradualitéit a Stabilitéit vun de Klassen.
- Op de Réck op de Buedem leien. Eng Hand op de Mo, déi aner op der Broscht. Roueg Atem - de Bauch geet erop, dann d'Këscht. Ausatmen roueg, laang. Probéiert d'Exhalatioun méi laang ze maachen wéi d'Inhalatioun. Leeschtung fräi, entspaant. Maacht 10 Wiederholungen.
- Um Buedem op Ärem Mo leien. Lues a lues de Kapp ophiewen, dann d'Schëlleren, da rascht mat den Hänn virun Iech, dauert 1 Minutt. Probéiert ëmmer iwwer d'Haltung ze erënneren.
- Op mengem Mo leien. Hänn sinn laanscht de Kierper etabléiert. Fräi, lues de Kapp dréinen, probéiert de Buedem mat Ärem Ouer ze beréieren. Widderhuelen lénks a riets 6 Mol.
- Sëtzung Positioun. Schréiegt Äre Kapp no vir, kippt dann lues zréck bis et ophält, awer net scharf an net op de Punkt vu Péng. Widderhuelen 10 Mol.
- Sëtzt um Dësch. Setzt Är Ellbogen op den Dësch, setzt Äre Kapp op Är Handflächen, dréckt Är Stir op Är Handflächen. Probéiert Iech esou schwéier wéi méiglech ze drécken. Maacht d'Exhalatiounsübung. Widderhuelen 10 Mol.
- Rotéiert Äre Kapp ofwiesselnd 5 Mol op déi lénks a riets Säit. Wann Schmerz gefillt gëtt, da sollt een d'Bewegung vum Kinn op déi lénks op d'Schëller limitéieren, dann op d'Recht op d'Schëller. Widderhuelen 6 Mol.
Videohandbuch iwwer therapeutesch Übungen fir Gebärmutterkierper Osteochondrose
Vun de ville Video-Tutorials iwwer therapeutesch Übungen, déi am Netz presentéiert ginn, kënnt Dir déi effektiv fir d'Behandlung vun der Gebärmutterhëllef wielen. Et ass besser fir e Spezialist ze kontaktéieren, d'Empfehlungen vun existente Chiropraktiker ze befollegen an hir Erfahrung ze vertrauen.
Kombinéiert Massage, Selbstmassage, d'Erreeche vun der medizinescher Massagetechnologie, d'Kontroll vun Ärer Haltung an d'Ausféierung vun einfache Sets vun Übungen fir d'Gebärmutterhëllef, eng Persoun wäert d'Liichtegkeet, d'Fräiheet, d'Loossheet vun de Bewegungen gewannen an eventuell iwwer d'Existenz vun der Gebärmutterhalskëscht vergiessen. osteochondrosis.