Réckschmerzen, Réckschmerzen ass de Schued vun eiser Zäit. E sedentäre Liewensstil, sedentär Aarbecht, kalorienarme Ernährung an, als Resultat, iwwerschësseg Gewiicht dréit zur Entwécklung vu Krankheeten vun der Wirbelsäit bäi. Mat wat kämpfe mir am meeschten? A wou fir Hëllef ze goen wann eise Réck deet?
Firwat verletzt Äre Réck?
Réckwéi gëtt geschwat wann een et laanscht déi vertikal Achs vum Kierper fillt, op d'Säit vun der Wirbelsäule. Et gëtt geschat datt bis zu 80% vu Leit weltwäit Réckwéi erliewen. Et erschéngt a verschiddenen Deeler vun der Wirbelsäule: vum Gebärmutterhalskierch, Thorax a Lendegéigend zum Sakrum. Wéi och ëmmer, Patienten beschwéieren meeschtens vu Péng an de Gebärmutterhalskrees a Lendegéigend.
D'Wirbelsäit fillt sech selwer als Resultat vu mechanesche Verletzungen. Awer dacks kann d'Ursaach degenerative Verännerungen, Entzündung oder Krankheeten sinn, déi d'Mobilitéit an den Zoustand vun de Gelenker beaflossen.
Aner Faktoren, déi indirekt d'Gesondheet vun eiser Wirbelsäit beaflossen, sinn och wichteg. Wéi mir al ginn, gëtt d'Wirbelsäule méi ufälleg fir Verletzungen. Et gëtt och beaflosst vun engem schlechten kierperlechen Zoustand a Mangel u Bewegung.
Dëst ass besonnesch wouer fir déi Leit déi e sedentäre Liewensstil féieren a vill um Computer schaffen.
Aarbechter, déi ustrengend kierperlech Aarbecht maachen, si méi ufälleg fir Réckverletzungen a Péng aus Iwwerbezéiung.
Adipositas kann och Réckwéi verursaachen, souwéi chronesche Stress an Depressioun.
Réckwéi: déi allgemeng Ursaachen
- Diskopathie- mir schwätzen doriwwer wa mir mat der sougenannter herniéierter Disk ze dinn hunn. Et gëtt begleet vun Irritatioun oder souguer Schued un der Nerve Root. Déi meescht dacks geschitt an der Lendegéigend. Dëst manifestéiert sech duerch Réckschmerzen an d'Been goen, wat Iech dozou biegt a biegt Är Wirbelsäit. Am meeschten beaflosst jonk Leit tëscht 25 a 40 Joer.
- Lumbago- och bekannt als Lumbago. Schaarf, schéissend Péng déi d'Lumbosakral Regioun beaflosst (ënneschten Réck). Dëst ass ee vun den Haaptgrënn fir en Dokterbüro ze besichen. D'Ursaach ass bal ëmmer mechanesch Verletzung als Resultat vun Iwwerbelaaschtung vun der Wirbelsäule. De Schmerz erhéicht mat Biegen an Ophiewe vun Objeten. Et geet heiansdo no e puer Deeg fort, awer et kann e puer Wochen daueren.
- Sciatica- an dësem Fall gëtt de Péng verursaacht andeems e Fragment vun der intervertebraler Scheif op d'Nerve Wuerzelen pressen. Den Drock op de sciatic Nerv oder seng Wuerzelen verursaacht schwéier Péng, déi sech op den Hënner a Been verbreet. Sciatica ass eng Entzündung vum sciatic Nerv als Resultat vun enger Entwécklung degenerativer Krankheet vun der Wirbelsäule.
- Osteoporose- eng Krankheet déi eeler Leit betrëfft, besonnesch postmenopausal Fraen. Dëst manifestéiert sech an engem progressiven Verloscht vun der Knochendicht an enger Schwächung vun der Schankenstruktur, wat se méi ufälleg fir Frakturen mécht. Et ass eng Bedingung déi zu verréngertem Knochenwachstum, thorakescher Kyfose a schwéiere Réckwéi féiert. Dës Krankheet kann och zu der sougenannter Kompressiounsfraktur vun de Wirbelen féieren, och mat minimalen Impakt.
Wiem sollt Dir kontaktéieren fir Hëllef?
Wa mir Réckwéi fillen, solle mir direkt en Therapeur gesinn. Den Dokter wäert virleefeg Ënnersichunge maache kënnen an en X-Ray, CT oder MRI no sengem Diskretioun verschreiwen. Wann hien et noutwenneg hält, da kréie mir eng Referratioun un en Orthopedist - e Spezialist bei der Diagnostik a Behandlung vum Skelettsystem.
Am Fall vu Probleemer mat der Wirbelsäit an dem ganze Skelettsystem ass et och derwäert e Physiotherapeut ze konsultéieren. Hien këmmert sech ëm eis korrekt Haltung a presentéiert eng Serie vun Übungen déi eis Wirbelsäit stäerken.
Wéi kontrolléiert d'Wirbelsäule?
Am Fall vum Zoustand vun eiser Wirbelsäit gëtt et eng al an einfach Regel: Präventioun ass besser wéi ze heelen. Et ass genuch e puer einfache Reegelen am Dag ze verfollegen fir d'Liewen ouni Réckwéi ze genéissen:
- Regelméisseg Übung.Op der enger Säit, loosst eis Übungen maachen, déi Iech erlaabt e passend Kierpergewiicht z'erhalen a fit ze bleiwen. Op der anerer Säit, loosst eis Übunge maachen, déi d'paraspinal Muskele stäerken. Mir mussen och drun erënneren iwwer Stretching. Et verbessert d'Muskelflexibilitéit a verhënnert Krämp a Steifheit. Et wäert och d'Bluttversuergung u Muskelen a Gewëss verbesseren.
- Richteg Haltung.Et ass noutwendeg Är Haltung souwuel beim Spazéieren wéi och an enger Sëtzen a Ligen Positioun ze iwwerwaachen. Probéiert Är Wirbelsäule net onnatierlech ze schlofen oder ze béien, sou wéi beim Sëtzen.
- Déi richteg Matratz.De Wee wéi mir schlofen huet e wesentlechen Impakt op d'Gesondheet vun eiser Wirbelsäule. D'Matratz däerf net ze mëll oder ze schwéier sinn. Et ass am beschten e qualifizéierten Händler ze konsultéieren wann Dir eng Matratz wielt. Hie wielt se no Äre Bedierfnesser aus.
- Eng equilibréiert a gesond Ernärung.Et sollt reich an essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer sinn. Och enthält Proteinen, Fette a Kuelenhydrater an de richtege Proportiounen.